|
روزگار نورد
دانشجویان رشته حقوق پیام نور مهاباد ورودی90
|
دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد: توصیه اول: ۳۰ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می شود. البته می توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است. توصیه دوم: انجام ۲۰تا۶۰ دقیقه فعالیت مداوم برای ۳ تا ۵ روز در طول هفته که ضربان قلب را به ۶۰تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان برساند. ● پیاده روی برای کاهش وزن دو نکته در مورد پیاده روی و کاهش وزن: ۱)پیاده روی همانند دیگر ورزش های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می شود. االبته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. بنابراین اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید حتی اگر پیاده روی زیادی دارید میزان کالری دریافتی تان را از غذاها کاهش دهید تا به نتیجه بهتری دست پیدا کنید. ۲) ورزش برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد تا کاهش آن. مطالعات دو دهه اخیر دانشمندان نشان می دهد افرادی که پس از کاهش وزن به ورزش روی می آورند بسیار بهتر از افرادی که کم تحرک هستند وزن کاهش یافته خود را حفظ می کنند. نکته آخر: در انتها لازم به ذکر است که پیاده روی به عنوان یکی از مفیدترین، در دسترسیترین و کم هزینه ترین ورزشها به راحتی می تواند جایگاه خود را در زندگی روزمره ما پیدا کند. کافی است قسمتی از مسیری را که هر روزه با اتوبوس، اتومبیل شخصی و... می پیماییم با پیاده روی طی کنیم؛ یعنی صبح ها حدودا ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شده تا وقت کافی برای پیاده روی صبحگاهی در مسیر دانشگاه، محل کار، مدرسه و... داشته باشیم. به این ترتیب حدودا ۲ ساعت پیاده روی را تنها با۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن به زندگی خود هدیه کرده ایم. به یاد داشته باشیم انجام فعالیت بدنی هر چند کوتاه مدت و با شدت کم تأثیرات مفیدش را بر بدن ما بر جای خواهد گذاشت. [ چهارشنبه 27 مهر1390 ] [ 12:58 ] [ زانکو ]
[ ]
|
درباره وبلاگ  درود بر دوستداران طبيعت ***زانکو*** ....................... آسمان همیشه باران را نمینویسد باران همیشه رود را، رود باغ را، باغ گل را، و من همیشه شعر ... شعر بزرگ خود را ... ! ................... برای فراموش کردنت آنقدر روی این قلّه نشسته ام که همه ی باد ها از من گذشته اند و نسیم های جوان از سرم خبر دارند ...! از هیچ راهی به سمت من نیا ...! همه جاده های پشتِ سرم کوه شده اند، و من مدتهاست که فراموش کرده ام آن طرف کوه ها را آن طرف جاده ها را و عشق را که با پای برهنه به دنبال من تا کجا ها دویده است ...! تا پای هیچ پرنده ای به این قلّه نرسیده فرصت فراموش کردنت هست (شادی هادی نژاد) ............................................. در این درگه، که گه گه، که که و که که شود ناگه/ مشو غره به امروزت که از فردا نای آگه/ مشو باناکسان همدم که ره چه میشود چه ره/ .................. شناسنامه زندگی نام:رنج نام پدر:مشقت شهرت:اواره شغل:ولگردی محل صدور:دنیای فراموش شدگان شماره شناسنامه:نامعلوم نام مادر:سلطان غم نام همسر:گریه دین:یهودی محل کار:شرکت نا امیدی محل سکونت:شهر مکافات محکومیت:زندگی کردن جرم:به دنیا امدن هدف:دنیای اخرت تاریخ تولد:هزاروسیصدوهیچ گروه خونی:نفت سیاه ادرس:خیابان بدبختی چهارراه تنهایی کوچه دربدری بلوک بی نهایت ... یادمان باشد سر سجاده عشق؛ جز برای دل محبوب دعایی نکنیم یادمان باشد اگر خاطر مان تنها ماند طلب عشق ز هر بی سرو پایی ........................... خدايا سرنوشت ما را خير بنويس تا هر آنچه كه تو زود مي خواهي من دير نخواهم، و هر آنچه كه تو دير مي خواهي من زود نخواهم .................... باز با ياد تو ديشب من عاشق چو كبوتر تا سحرگاه به سرسراي خيال تو زدم پر عشق آزرد مرا سوي جنون برد مرا چون درآن خلوت شب درپي ديدار تو بودم همه جارفتم ورفتم همه جا گشتم وگشتم از سرجنگل ودشت واقيانوس گذشتم به سركوه نشستم وان سكوت شب مهتاب به فرياد شكستم گفتم اي كوه ببين عشق چسان كرده مرا نزد تو آورده مرا گفت از عشق مگو چون به لب بسته اي من مُهر خَموشي زده اين عشق همين گفت و فرو بست لب ازلب ........................ هان اي كوه بلند اي سراپا همه بند ز تو اين تجربه آموخته ام كه نلرزد دلم از غرش سنگين زمان وهراسي ندهد راه به دل از طوفان كاه بودن ننگ است كوه مي بايد بود ... ..................... چه دیر می فهمیم : زندگی همان روزهایی بود که سپری شدنش را آرزو می کردیم. ....................... خدایا! حکمت قدم هایی را که برایم بر می داری بر من آشکار کن تا درهایی را که به سویم می گشایی ندانسته نبندم و دری که به رویم می بندی به اصرار نگشایم ... .................... آدم های بزرگ شرایط را خلق می کنند و آدم های کوچک از آن تبعیت می کنند. .......................................... باران باش و ببار نپرس كه كاسه هاي خالي از آن كيست. ................ براي شنا کردن به سمت مخالف رودخانه، قدرت و جرات لازم است . وگرنه هر ماهي مرده اي هم مي تواند از طرف موافق جريان آب حرکت کند . ( دکتر علي شريعتي) سعی نكن متفاوت باشی..فقط خوب باش..خوب بودن به اندازه كافی متفاوت هست... ................. در وطن مثل غریبانم،نمی دانم چرا روز و شب سر در گریبانم، نمی دانم چرا هر که از روی دل جانم فدایش می کنم مثل عقرب می زند نیشم، نمی دانم چرا ............... هر كس كه ترا شناخت جان را چه كند/ فرزند و عیال و خانمان را چه كند ... دیوانه كنی هر دو جهانش بخشی/ دیوانهی تو هر دو جهان را چه كند ... خواجه عبدالله انصاری سراپا اگر زرد و پژمرده ايم ............................... ولى دل به پائيز نسپرده ايم چو گلدان خالى لب پنجره پر از خاطرات ترک خورده ايم اگر داغ دل بود، ما ديده ايم اگر خون دل بود، ما خورده ايم اگر دل دليل است، آورده ايم اگر داغ شرط است، ما برده ايم اگر دشنه دشمنان، گردنيم اگر خنجر دوستان، گرده ايم گواهى بخواهيد، اينک گواه همين زخم هايى که نشمرده ايم! دلى سر بلند و سرى سر به زير از اين دست عمرى به سر برده ايم ........... توي محيط مجازي دلت مي خواهد خودت باشي بدون نقاب روزانه بر صورت. اين وسوسه اي است، كه تو را به خود مي خواند. مهم نيست از اتفاقات روزانه زندگي شخصيت بنويسي يا از اخبار حرفه اي. انگار يك جوري دستت بازتر باشد. مثل يك دفترچه خاطرات روزانه از نوع الكترونيك. اينجا شايد بتوان روزنامه نگار بي نقاب تري بود، اگر بخواهي خود را لابه لاي نوشته هايت پيدا كني ............. تمام چیزی که باید از زندگی آموخت تنها یک کلمه است : "می گذرد" .......... دردیکه مراست، هرگز احساسی نیست شرح غم من سوژه عکاسی نیست امــروز، اگر بـرّه نباشی، گویند: این مرتکه قائل به دموکراسی نیست. .................................... قطره قطره باران مینویسد: گل نم به نم دو دیده من مینویسد: تو! چه سال پر باران غریبی چه اندوه دست و دل بازی که این گونه سنگ به سنگ سرم را میشکند، شکوفه میکند و برگ به برگ سرانگشتان مردهام را میتاسد، سیاه میکند. و خود همچون گیاهکی بی پناه به باد سپرده میشوم تا در زمهریر ذهن تو زندگی کنم، زاده شوم هوهوی باد ............................ هر شب میآید بال میگسترداند بر خوابهایم هر روز میآید قدمهای خسته مرا میشمرد مرگ، و باز به جستوجوی نشانی تازه تمامی جیبهایم را میکاود. همین! ............................ ناگهنان پرستوهای جان شاعران جهان پرواز کردند، چرخی زدند و بعد به آرامی فرود آمدند و در صندوقی نظر کرده آرام گرفتند. امروز به آن صندوق پیانو میگوییم ............................ ه یاد آر پرنده اگر پرواز میکند فقط به خاطر آسمان آبی نیست چشمه اگر میجوشد فقط برای رسیدن به رودخانه نیست درخت اگر سایه دارد فقط به دلیل شاخ و برگاش نیست اسب اگر میتازد فقط از ترس تازیانه راکب نیست باد اگر میوزد فقط برای رقص جنگل نیست و تو اگر شعرهای مرا میخوانی فقط به بهانه نام شیرکو بیکس نیست ............................ ........................... آدرس من در سایت ها و ایمیل های زیر: ایمیل: e.zanko@yahoo.com ایمیل:ZZANKO.ZANKO@YAHOO.COM میل فا : AVATZANKO1285.COM بلاگفا:ZOSD.BLOGFA FRIENDFA:ZANAA AFTAB:ZANKO |
| [ طراح قالب : پیچک ] [ Weblog Themes By : Pichak.net ] |
